علمی و آموزشی 

تمرینات چندمفصلی حرکاتی هستن که چند مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن. مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه. این تمرینات باعث افزایش قدرت، رشد کلی عضلات و بالا رفتن هورمون‌های آنابولیک مثل تستوسترون می‌شن. چون چند عضله کار می‌کنه، انرژی زیادی مصرف می‌شه. این حرکات پایه‌ی اصلی برنامه‌های قدرتی هستن. برای وقت‌هایی که زمان کم داری، فوق‌العاده‌ن. چون بازدهی بالا دارن. حرکات ترکیبی تو افزایش استقامت و هماهنگی عضلانی هم نقش دارن. اجرای صحیحشون خیلی مهمه. چون فشار زیادی وارد می‌کنن.

تمرینات ایزوله فقط یک مفصل و عضله خاص رو فعال می‌کنن. مثل جلو بازو با دمبل یا فلای سینه. برای اصلاح فرم و تمرکز روی یک عضله خاص خیلی مناسبن. این تمرینات وزنه‌های سبکتری دارن و ریسک آسیبشون کمتره. تو دوران ریکاوری یا اصلاحی خیلی کاربرد دارن. تازه‌کارا باهاشون فرم صحیح رو یاد می‌گیرن. به درد مسابقات هم می‌خورن چون تفکیک عضلانی ایجاد می‌کنن. عضله‌های ضعیف رو می‌شه باهاش تقویت کرد. اما رشد کلی عضله توش کمتره. چون عضله‌های کمی درگیر می‌شن.

برای رسیدن به بهترین نتیجه، باید تمرینات ترکیبی و ایزوله با هم ترکیب بشن. حرکات ترکیبی عضله‌سازی پایه‌ای می‌کنن، ایزوله‌ها فرم می‌دن. مثلا اول پرس سینه بزن، بعد فلای. اینجوری هم قدرت می‌سازی، هم تفکیک عضلانی داری. فقط یکی رو انجام بدی، پیشرفتت ناقص می‌شه. ترکیب هوشمندانه باعث تناسب اندام بهتر می‌شه. برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای همیشه هر دو رو دارن. مخصوصاً تو دوره‌های حجم یا کات. این ترکیب رشد سریع‌تر و متعادل‌تری می‌ده. البته باید با تغذیه و خواب هم همراه بشه.

حرکات ترکیبی چربی‌سوزی بیشتری دارن چون عضلات بیشتری هم‌زمان فعال می‌شن. برای کسانی که دنبال تناسب‌اندام هستن، گزینه عالیه. در عوض تمرینات ایزوله اصلاح فرم بدن رو راحت‌تر می‌کنن. مثلا اگه سرشانه چپ ضعیفه، با نشر از جانب می‌تونی اون رو جدا تقویت کنی. برای عضلات دچار عقب‌ماندگی، ایزوله بهترین انتخابه. ترکیبی‌ها حجم می‌دن، ایزوله‌ها تقارن می‌سازن. بنابراین هردو مهمن. برای فیتنس بدنی زیبا و یکدست، تعادل ضروریه. اینطوری هم خوش‌فرم می‌شی، هم قوی.

انتخاب تمرین بسته به هدفت داره. برای قدرت بیشتر و ساخت عضله‌های بزرگ‌تر، حرکات ترکیبی رو بیشتر کار کن. برای فرم‌دهی و تقارن عضلات، از تمرینات ایزوله غافل نشو. اگه تازه‌کاری، بهتره با ترکیبی‌ها شروع کنی. بعدش کم‌کم ایزوله رو وارد کن. اگه حرفه‌ای هستی، بسته به دوره تمرین (کات یا حجم)، هر دو رو هوشمندانه تنظیم کن. برنامه‌ای که فقط یکی رو داره کامل نیست. نتیجه خوب زمانی میاد که ترکیب تمرین، ریکاوری، تغذیه و نظم رو با هم داشته باشی. اون موقعه که بدنت عالی می‌سازه.